Cách giảm mỡ bụng hiệu quả không dùng thuốc

Mỡ bụng nhiều không chỉ là một mối phiền toái mà còn làm bạn gặp khó khăn trong lựa chọn quần áo. Chất béo bên trong vùng bụng hay được gọi là mỡ nội tạng, nó gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Đây là loại chất béo chính gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Cách giảm mỡ bụng không dùng thuốc đơn giản và hiệu quả có trong những thói quen hàng ngày

Giảm mỡ bụng bằng cách chia nhỏ các bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính như thông thường, bạn nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn như vậy sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn vặt thường xuyên, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn nhiều. Không những thế, cách làm này còn giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất hiệu quả hơn, tăng cường sự trao đổi chất và duy trì lượng đường trong máu. Nhờ đó, bạn không chỉ giảm được mỡ bụng mà còn có thể giảm béo nữa. Đây là cách giảm mỡ bụng không dùng thuốc như những chị em phụ nữ hay chọn.

Áp dụng các thực phẩm giảm mỡ bụng
Sử dụng các thực phẩm giảm mỡ bụng trong thực đơn là cách giảm mỡ bụng không dùng thuốc mà các bạn nên sử dụng. Các thực phẩm như: bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh,… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp đảm bảo sức khỏe. Không chỉ thế, các bạn còn cần hạn chế thức ăn nhanh như: gà rán, khoai tây chiên, pizza,… vì chúng chứa rất nhiều calo và các chất béo không có lợi. Các chất béo này không chỉ tấn công vòng eo của chúng ta mà còn là mối nguy hại đối với sức khỏe.

Tập luyện thường xuyên
Tập luyện thường xuyên chính là một trong những bí quyết rất quan trọng của việc giảm béo mà nhất là giảm mỡ bụng đây là cách giảm mỡ bụng không dùng thuốc. Bạn nên áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng như: đi bộ, chạy, gym,  aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng,… thậm chí là cả các môn thể thao như: cầu lông, bóng chuyền, đá bóng, chèo thuyền,… Các bài tập này không chỉ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở vùng bụng, làm cho vòng bụng của bạn trở nên thon gọn hơn.

Giảm sự căng thẳng
Căng thẳng có thể làm cho bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt các tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là “hormone căng thẳng.” Nghiên cứu cho thấy nồng độ cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và hệ quả kéo theo là sự tích tụ chất béo. Hơn nữa, những người phụ nữ sở hữu vòng eo lớn có xu hướng sản xuất cortisol nhiều hơn để đáp ứng với stress. Để giúp giảm mỡ bụng, bạn nên cười nhiều và tham gia vào các hoạt động thú vị giúp làm giảm căng thẳng. Luyện tập yoga hay thiền có thể là phương pháp hiệu quả, là cách giảm mỡ bụng không dùng thuốc.